Träning kan utlösa en Panikångest hos individer som upplever panikångest, vilket leder till en obehaglig upplevelse. Denna Panikångest kan uppstå på grund av fysiologiska förändringar som liknar dem som upplevs under en panikattack, inklusive ökad hjärtfrekvens och andningssvårigheter.
På Klimakterie.com är vårt mål att sprida kunskap så att ingen kvinna ska behöva gissa sig fram till rätt lösning för sitt välmående.
Panikångest i samband med fysisk aktivitet är en frekvent upplevd reaktion. Denna känsla är ofta kopplad till kroppens biologiska anpassning under ansträngning.
Läs mer: Koncentrationssvårigheter under stressiga perioder? Så lindrar du besvären
Varför påverkas du av Panikångest vid träning
Minskande östrogennivåer under hormonella faser, såsom klimakteriet, kan leda till en sårbarhet för panikattacker. Östrogenets påverkan på neurotransmittorer som serotonin och noradrenalin är central. En obalans i dessa signalsubstanser kan öka ångestkänsligheten.
Hypotalamus, som reglerar kroppens stressrespons, spelar en kritisk roll. Denna del av hjärnan tolkar signaler och initierar reaktioner i det autonoma nervsystemet. När du är fysiskt aktiv kan kroppens ökade adrenalinpåslag, i kombination med de förändrade hormonella förutsättningarna, felaktigt tolkas som en fara. Osteoporos (risk) i relationen? Så lindrar du besvären Detta kan utlösa en panikattack.
Fördjupning: Nattliga svettningar under semestern? Så lindrar du besvären
Så hanterar du Panikångest vid träning
För att underlätta för dig själv kan du prova följande strategier:
Identifiera mönstret: Att identifiera utlösande faktorer för Panikångest under fysisk aktivitet främjar ett lugnare tillstånd genom att möjliggöra strategier för förberedelse och kontroll.
Anpassa förutsättningarna: * Fokusera på andningstekniker, såsom diafragmatisk andning, under träningstyp för att minska hyperventilation och ångestsymtom. Öva på dessa tekniker i lugna stunder för att lättare kunna tillämpa dem när Panikångest uppstår.
Inför en gradvis ökning av intensiteten och varaktigheten av din träningstyp. Undvik plötsliga förändringar som kan trigga panikångest.
Identifiera och utmana negativa tankemönster relaterade till träningstyp. Förberedande kognitiva strategier, såsom att påminna dig själv om att Panikångest är övergående, kan vara hjälpsamma.
- Sök professionellt stöd: Om dina besvär vid träning begränsar din vardag, finns det hjälp att få. Rådgör med en specialist om behandlingsalternativ.
Kunskapsbank för din hälsa
Vi har samlat evidensbaserade råd om livet i och efter klimakteriet. Läs mer i vår artikel om Irritabilitet på natten? Så lindrar du besvären för att få en helhetsbild.
Klimakterie.com – Din trygga källa för kunskap.
Förstå din kropp – och ta kontrollen
Starta din hälsoresa idag. Gör vår analys för att logga dina symptom och få tillgång till din personliga hälsopanel.
Starta din kostnadsfria analys